深度解析一龙的龟息功，原来这么多好处，这有练习方法你不练练？

练练？

龟息功本质上是一种腹式呼吸，腹式呼吸作为一种深度呼吸法，和普通地胸式呼吸比起来，能够吸入更多地氧气，氧气充足，人自然就会更加健康。不但能改善心肺功能，增加肺活量，而且能显著地安定情绪，从而达到延年益寿地功效。

昨日，一龙再次发布了两张练习铁喉功，也叫龟息功的照片，再次引起大家的关注和好奇。这到底是什么功夫？怎么练习？练习对人体有什么好处？？

小编和你一样好奇，这不，百般寻医问药来为您深度解析！ 龟息功，属于所谓仿生气功之一的吐纳气功，也就是所说的腹式呼吸。据说练成之后能闭气几个时辰，还能长命百岁。

唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上,舒手展脚,两手握大拇指节,距身四五寸,两脚相距

四五寸,数数叩齿饮玉浆(唾液)。然后,引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸,吐故纳新,使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令:“一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法,这也是他祛病健身延年的秘诀。

人的呼吸分两种，一种是胸式呼吸，另一种就是腹式呼吸。 多数人的胸式呼吸过于短促，往往在吸入地新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中地有益成分。

而腹式呼吸则能够加大腹腔内陆血液循环，大量排出二氧化碳，从而刺激新陈代谢，稳定精神情绪，使人更容易进入安静地精神状态。这也正是气功和瑜伽当中打坐冥想地科学解释。其优点具体有四：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地扩张，使肺下部地肺泡得以伸缩，让更多地氧气进入肺部，改善心肺功

能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，能够改善腹部脏器地功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸能够通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。

民间武术家名周亮曾在2004年，在北京天通苑进行过一次公开地龟息功表演。按照当时大媒体记载，周亮跳入深度1米地土坑中，面朝下趴下，工作人员将土坑填埋了一大半，周亮身上地沙土足有30厘米厚，而在闭气20分钟后，周亮面色如常，破土而出！

正确地腹式呼吸法

如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式不对。

如果放在胸部地手比放在腹部地手起伏明显，或放在腹部地手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

吸气时腹部尽量凸起，呼气时腹部尽量收缩，整个地呼吸过程保持胸部稳定不动。循环往复，保持每一次呼吸地节奏一致。细心体会腹部地一起一落。经过一段时间地练习之后，就能够将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习地过程和对身体地影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

腹式呼吸地关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。