运动干预对肥胖人群的积极影响

中州体育．少林与太极　第１１期　ｚｈｏｎｇｚｈｏｕ　ｔｉｙｕ・ｓｈａｏｌｉｎ　ｙｕ　ｔａｉｊ　２０１０年１１月　运动干预对肥胖人群的积极影响　顾志勇　（郑州大学升达经贸管理学院　河南郑州４５１１９１）　【摘　要】　肥胖不仅严重影响人类的健康，而且有全球流行的趋势。目前，它正在成为一个全球性的公共健　康问题。对于肥胖人群来说，选择合适的运动项目和运动强度，可以延缓和控制肥胖症状。　【关键词】肥胖；运动干预　Ｔｈｅ　Ｅｆｆｅｃｔ　ｏｆ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎ　ｏｎ　Ｏｂｅｓｉｔｙ　ＧＵ　Ｚｈｉ——ｙｏｎｇ　（Ｓｈｅｎｇｄａ　Ｅｃｏｎｏｍｉｃｓ　Ｔｒａｄｅ　ａｎｄ　Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ　Ｃｏｌｌｅｇｅ，ＺｈｅｎｇＺｈｏｕ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，４５１　１９１，Ｈｅｎａｎ）　【Ａｂｓｔｒａｃｔ】Ｏｂｅｓｉｔｙ　ｎｏｔ　ｏｎｌｙ　ｓｅｒｉｏｕｓｌｙ　ａｆｆｅｃｔｓ　ｈｕｍａｎ　ｈｅａｌｔｈ，ｂｕｔ　ａｌｓｏ　ｔｅｎｄｓ　ｔｏ　ｓｐｒｅａｄ　ａｒｏｕｎｄ　ｔｈｅ　ｇｌｏｂｅ．Ａｔ　ｐｒｅｓｅｎｔ，　ｉｔ　ｉｓ　ｂｅｃｏｍｉｎｇ　ａ　ｇｌｏｂａｌ　ｐｕｂｌｉｃ　ｈｅａｌｔｈ　ｐｒｏｂｌｅｍ．Ｔｈｉｓ　ｐａｐｅｒ　ｄｅｓｃｒｉｂｅｓ　ｔｈｅ　ｄａｎｇｅｒｓ　ｏｆ　ｏｂｅｓｉｔｙ　ａｎｄ　ｓｕｇｇｅｓｔｓ　ｄｅａｌｉｎｇ　ｗｉｔｈ　ｏｂｅ—　ｓｉｔｙ　ｂｙ　ｓｐｏｒｔｓ　ｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎ．　【Ｋｅｙｗｏｒｄｓ】ｏｂｅｓｉｔｙ，ｓｐｏｒｔｓ，ｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎ　肥胖被认为是一种代谢失调症．ＷＨ０已确认肥胖　是一种疾病．并向全世界宣布“肥胖症将成为全球首　８：ｌ，其增长的潜在速度很快。本文通过对肥胖危害性　的阐述．提出运动对肥胖的干预方法的建议　１　肥胖的原因与判断ｇ－ｙ，准　１．１肥胖的成因　要健康问题”　它不仅严重影响人类的健康．而且有全　球流行的趋势　目前．它正在成为一个全球性的公共　健康问题．．据调查，全世界肥胖症患者已达２～５亿，而　且每５年增加１倍　在美国．肥胖人口已占总人口的１／３　左右．每年肥胖造成的直接与间接死亡已达３０万人．　成为仅次于吸烟的第二个可以预防的致死病因　我国　研究表明．人类肥胖是多种因素相互作用引起的　综合征．其病因相当复杂　肥胖发生的原因从根本上　讲．是由于人体摄入的能量超过了机体所消耗的热　量．过多的热量在体内转变为脂肪大量地储存。造成　机体能量失衡的原因非常复杂，受遗传因素、环境因　素、社会行为因素、与运动有关的因素、饮食因素、精　肥胖问题的形势亦十分严峻．统计数据显示．成人　超重者占２４．４％．肥胖者占３．０１％．超重与肥胖之比为　收稿日期：２０１　＿２３：修回日期：２０１　＿ｏ９—２８　作者简介：顾志勇（１９７８一），男，讲师，主要从事体育教育运动训练学研究。Ｅ－ｍａｉｌ：ｗｅｉｊｕｎ０６１６＠１２６．ｃｏｎ　神因素、生理因素等多种的因素的影响。　１．２肥胖的判断标准　增加后，他的心脏就必须更辛勤地工作．以供应营养　到身体内的所有器官。体重愈重．心脏的负荷就愈　大，所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。　测量体重指数法（ＢＭＩ法）。体重指数（ｂｏｄｙ，　／／／ａＳＳｉｎｄｅｘ，ＢＭＩ）是体重与身高平方的比值，即体重指　数＝体重ｆ千克１÷身高ｆ米）的平方。１９９８年世界卫生组　织（ＷＴＯ）制定的标准是：对亚太地区而言，体重指数　大于２３和２５分别定为超重和肥胖【¨　２肥胖的危害　２．１　肥胖与影响人的健康的某些疾病有密切　的发病学关系　大量流行病学研究表明：肥胖。尤其是腹部脂肪　积累过多的向心性肥胖（俗称大肚子）在某种程度上　与糖尿病、高血压、冠心病、高血脂、心血管疾病等的　发生有重大关系　２００７年２月．世界卫生组织发布一　项各国肥胖比例的调查报告　报告显示．当今６５亿人　１＝Ｉ中，有１６亿人超重，或应叫做胖子［　。　肥胖与糖尿病的关系：据世卫组织估计，全世界　至少有近２亿糖尿病患者，目前，我国就有３０００多万．　￣２０２５年全球将增加到３亿人　肥胖与糖尿病经常互　为因果．几乎是所有肥胖者的专利，在研究的糖尿病　历中。多是因高糖类、高热量的饮食引起的糖尿病　者　调查显示８０％的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重　肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短多达８　年［　。　肥胖与高血压、心血管等其它疾病：肥胖的人大　都会有高血压的症状出现．这是因为要将血液送达　庞大身体的各个角落．心脏必须以较高的压力来送　出血液　此外，发胖会使身体的耗氧量增多，血液就　必须大量地送出，于是使血压增高。肥胖人群中高血　压发生率较正常人群高，血压高可能会导致脑部中　风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤。肥胖　人群中血管病发生率较正常人群高．由于过多的血　胆固醇、血脂肪堆积于动脉管壁上，会使血管变小甚　至造成血管破裂，进而导致中风或心脏病突发。肥胖　者患心脏病的频率会比一般人高．当一个人的体重　２．２肥胖影响日常活动　肥胖者体积庞大．影响人的外观形象．给活动带　来诸多不便，提别是会引起青少年智力发展缓慢、脑　反应迟钝、手脚不敏捷、行动迟缓．频频发生意外，影　响人的日常活动　３　运动干预的，ｆ＇ｌＥ用及干预方法　３．１　运动干预的作用　在生理方面．适当的体育运动可改善肥胖者的　新陈代谢，有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺　功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能　状况。有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强　肌体的适应能力：减低儿童在成年后患上心脏病、高　血压、糖尿病等疾病的机会：可以减少过早进入衰老　期的危险。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提　高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能　力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。使人体适应　内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。　在心理方面．适当的体育运动具有调节人体紧　张情绪的作用．能改善生理和心理状态．恢复体力和　精力；可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个　体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价　值观．使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发　展。有助社交生活，改善人际关系。　３．２运动干预方法　３．２．１运动项目　肥胖者的运动治疗主要是以中等强度、较长时　间的有氧运动为主．辅以力量性运动及球类运动等。　根据青少年的年龄、兴趣、爱好、体质及肥胖程度来　选择运动治疗方法　有研究表明，水中运动被认为是　最有前途的减肥运动。除游泳外．水中运动已发展到　水中行走、跑步、跳跃、踢水等多种形式，另外，步行、　慢跑、跳绳、骑自行车、球类运动、健身健美等运动项　５９　目．也均有益于减肥。　３．２．２运动强度　有研究认为．在有氧运动中．５０％一７０％ＶａＯｚｍａｘ　或６０％一８０％的最大心率．每次３０—６０ｍｉｎ．每周３次以　上或每周５—７次较为合适。美国运动医学会（ＡＣＳＭ）　提出的传统运动方案为：６０％一９０％最大心率或５０％一　８５％ＶａＯ２ｒｎａｘ，每次２０—６０ｒａｉｎ，每周３次．近年来，美国　疾病预防与控制中心（ｃｏｃ）和ＡＣＳＭ联合推荐了一个　新方案：３－６ｍｅｔｓ（梅脱），每次３０ｍｉｎ，每周７次．传统方　案的运动负荷较大．不太适合普通人．尤其肥胖者不　易坚持。新方案中低强度运动易被肥胖者接受和坚　持　日本爱知大学运动医疗中心提出的运动治疗方　案是：运动强度为１０％一６０％ＶａＯ２ｍａｘ，每次运动２．５ｈ，　约消耗能量１００４．５—１２５５．７ｋＪ，每周运动３次以上［４＝。　３．２．３运动量　最好是在每天的下午或晚上运动．要有效地消　耗脂肪，保证足够的运动时间是必要的　为达到理想　的效果．有氧代谢运动至少要维持十几分钟　在不过　度疲劳的情况之下。运动时间愈长效果愈好　３．２．４运动频率　肥胖者每天坚持锻炼．养成一定的运动规律．每　周锻炼３—４次．每次间隔不超过３天是适宜的　３．２．５运动与饮食控制相结合　运动结合减少膳食的热能摄入量以减轻体重．　优于单纯的运动或饮食疗法。运动促进代谢旺盛．消　耗热能，促进食欲，如不控制饮食，就难以减肥。特别　要注意饮食中糖、脂肪、蛋白质等营养成分的搭配，　６０　限制脂肪量。在限制饮食时，还要防止营养不良、代　谢紊乱等副作用的发生．适当补充糖有利于脂肪的　充分燃烧　４运动干预时注意事项　４．１　因人而异　应根据年龄、性别、身体状况、生活环境等选择　各自适宜的运动项目。走步、跑步、太极拳、爬山等都　是肥胖者减肥健身的首选体育项目　４．２循序渐进　肥胖的人都有一个共同的特点．喜欢睡觉。缺乏　体育锻炼。开始运动强度不能太大。应逐步增强心肺　功能和骨关节的灵活性，循序渐进，逐步提高。　４．３　持之以恒　应长期体育锻炼才能维持减肥的效果．不能想　练就练，不想练就不练。因为运动引起的血脂减低，　在停止运动后会上升。血脂一提高．便会启动血脂细　胞的肥大过程。使减肥成效付之东流．所以运动减肥　应持之以恒。　参考文献　［１］张树勋，王硕．高级运动生理学——理论与应用　［Ｍ］．高等教育出版社，２００３．８．　［２］赵景石．肥胖的运动干预机制与运动处方［ＪＪ．河北　医药，２００９，３１（１８）．　［３］禹洋．肥胖与运动干预［Ｊ］．天中学刊，２００７，２２（２）　［４］贺道远．肥胖与运动减肥．荆州师范学院学报，　２００２，２２（２）．　（责任编辑：陈讳）